Tu peso, tu cuerpo: TU CONTROL.
- artroulbet
- 13 jul 2025
- 4 Min. de lectura
Bajar de Peso de Forma Efectiva: Acondicionamiento Físico, Ejercicio y Nutrición Inteligente
¿Quieres bajar de peso de forma natural, sostenible y saludable? La clave está en combinar tres pilares esenciales: acondicionamiento físico, ejercicios específicos y una alimentación consciente. Aquí te compartimos una guía clara para comenzar o mejorar tu proceso.
Antes de comenzar vamos a hacer un ejercicio. Las dificultades con el peso (y con cualquier cosa) deben tener una creencia, consideración o decreto hecho por ti, consciente o inconscientemente, y es por eso que la situación existe. Hagamos lo siguiente:
Localiza el momento exacto en que decidiste o creíste que el peso es difícil de perder o controlar (o cualquier consideración similar, como: "yo tengo sobrepeso", "no puedo bajar de peso", "soy gordita[o] de naturaleza", etc.)
Recuerda esto del momento en que sucedió: ¿Dónde estabas? ¿Quién estaba a tu alrededor? ¿Qué aromas había? ¿Qué estabas viendo? ¿Qué sonidos había? ¿Qué edad tenías?
Observa con calma el pensamiento o decisión que tu hiciste. No sientas coraje, miedo, arrepentimiento... nada que no sea ver el pensamiento con calma y aceptación.
Cancela conscientemente ese pensamiento, decisión o creencia, diciendo: "Esta creación, pensamiento, creencia, queda cancelada y en su lugar decido que ____________ (por ejemplo: "puedo bajar de peso fácilmente" ó "Yo controlo el volumen y peso de mi cuerpo" ó "yo soy esbelta [o]". Decídelo con certeza y confianza de que así es ahora, en tiempo presente.
Con esa certeza, deja ir ahora esa decisión sabiendo que así es, no estés pensando todo el tiempo en eso. En vez de eso, trabaja en alcanzar tu estado y peso deseados a través de ejercicio, alimentación, descanso y productos naturales para apoyar tu nueva realidad.
NOTA IMPORTANTE: Si no puedes localizar el momento en que decidiste o caíste en la creencia que buscas, haz lo siguiente: Repite la consideración que tienes y obsérvala con calma y serenidad, por ejemplo: "soy gordita de naturaleza", "no puedo bajar de peso", etc. Una vez que la veas y observes con aceptación, di con toda tu fé y tranquilidad:
"Ya me di cuenta que yo creo que (ej.: "no puedo bajar de peso"). Esta creación queda cancelada y en su lugar decido que ____________ (por ejemplo: "puedo bajar de peso fácilmente" ó "Yo controlo el volumen y peso de mi cuerpo" ó "yo soy esbelta [o]".
Luego haz el paso 5 y listo, olvídate de eso, solo trabaja diariamente hacia tu meta.
AHORA SI:
1. Acondicionamiento físico: tu punto de partida
Antes de lanzarte a una rutina intensa, es importante preparar el cuerpo y evitar lesiones. El acondicionamiento físico consiste en mejorar poco a poco la resistencia, la fuerza y la movilidad. Algunos consejos iniciales:
✅ Calentamiento diario (5-10 minutos): camina, haz movilidad articular o salta la cuerda suavemente.
✅ Ejercicios funcionales: enfócate en movimientos como sentadillas, desplantes, planchas y empujes para activar el cuerpo completo.
✅ Respira bien: La respiración profunda y consciente ayuda a oxigenar músculos y a mejorar el rendimiento.
Pro tip: Inicia con 3 días a la semana y ve aumentando la frecuencia conforme tu cuerpo se adapte.
2. Ejercicios efectivos para perder peso
No todos los ejercicios queman la misma cantidad de calorías ni generan el mismo impacto en el metabolismo. Aquí los más recomendados:
🔥 Entrenamiento HIIT (High-Intensity Interval Training): combina intervalos cortos de esfuerzo intenso con descansos.
Ejemplo: 30 segundos de burpees + 30 segundos de descanso (8 rondas).
🔥 Cardio constante (moderado): caminar rápido, trotar, nadar o andar en bici por 30-45 minutos.
Ideal para días activos sin mucha intensidad.
🔥 Entrenamiento de fuerza (2-3 veces por semana): usar tu propio peso o pesas mejora la masa muscular, acelera el metabolismo y favorece la quema de grasa incluso en reposo.
🔥 Ejercicio en ayunas (opcional): puede potenciar la quema de grasa si está bien supervisado y combinado con buena nutrición.
3. Alimentación inteligente para acompañar tu entrenamiento
Sin una buena alimentación, los ejercicios no logran su mayor efecto. Aquí algunos tips prácticos:
🥗 Desayuno nutritivo: combina proteína (huevo, yogur griego, semillas) + grasas buenas (aguacate, frutos secos) + carbohidratos complejos (avena, pan integral).
🥤 Hidratación constante: al menos 2 litros de agua al día. El agua con limón, jengibre o infusiones naturales como las de Zen Soul también ayudan.
⛔ Evita los azúcares simples y los ultraprocesados. Causan picos de insulina y dificultan la quema de grasa.
🍵 Incluye alimentos termogénicos: como el té verde, cúrcuma, pimienta cayena y canela. Estimulan el metabolismo naturalmente.
4. La importancia del descanso y la constancia
Dormir bien, al menos 7-8 horas, es fundamental para bajar de peso. La falta de sueño altera hormonas que controlan el apetito y el estrés.
Además, no se trata de hacer todo perfecto, sino de avanzar paso a paso. La constancia gana siempre frente a la intensidad momentánea.
Extra: Apóyate en suplementos naturales
Productos como los de Zen Soul con ingredientes como ashwagandha, moringa, garcinia cambogia o cúrcuma, pueden apoyar el metabolismo, controlar el apetito y reducir la ansiedad de forma natural.
Tenle paciencia a tu cuerpo y al proceso. La constancia y perseverancia van a lograr resultados. No te desanimes porque no ves resultados los primeros días, incluso semanas. Sé constante y es seguro que recogerás los frutos del esfuerzo y la persistencia que siembras.
Conclusión
Bajar de peso de forma efectiva no es cuestión de dietas extremas ni rutinas agotadoras, sino de equilibrio entre movimiento, nutrición y bienestar emocional. Escucha a tu cuerpo, mantente activo, come con conciencia y busca siempre el camino más natural y sostenible.
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